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EJERCICIOS PRIMERAS FASES DOLOR DE HOMBRO


El hombro es una de las articulaciones más compejas del cuerpo. Se compone de 5 articulaciones. Se trata de la estructura anatómica con mayor movilidad del cuerpo, presentando una gran fragilidad e inestabilidad. Es un foco común de lesiones produciendo incapacidad funcional y dolor, siendo una de las causas más frecuentes para la visita al fisio.

En Fisioterapia Peñarrubia os proponemos una serie de ejercicios para el fortalecimiento de dicha articulación, para las primeras fases de dolor de hombro.

1. ELEVACIONES DE HOMBROS
Con los brazos pegados al tronco, el ejercicio consistirá en subir los hombros hacia las orejas.

 

2. ROTACIONES EXTERNAS E INTERNAS DE HOMBRO
Con el brazo pegado al tronco y flexión de 90º de codo, rotaremos hacia fuera o hacia dentro, siempre en el rango que me permita sin despegar el codo del tronco.


3. JUNTAR ESCÁPULAS/OMÓPLATOS ATRÁS
El ejercicio consistirá en llevar los brazos y hombros hacia atrás sin subir los hombros a las orejas, juntando las escápulas entre sí.


4. EMPUJES CONTRA LA PARED
Se trata de realizar empujes contra la pared, manteniendo los codos extendidos. Es un ejercicio para ayudar a la coaptación del hombro. Podemos empezar con los brazos más hacia fuera, si el dolor es mayor, hasta colocarlos alineados a los hombros.